Shëndeti mendor gjatë pandemisë: 1 vit në

Fazat e hershme të pandemisë dhe bllokimet pasuese ishin të vështira për të gjithë ne, në mënyra të ndryshme. Izolimi, papunësia, kujdesi për fëmijë dhe shumë sfida të tjera ndikuan rëndë në mirëqenien mendore të shumë njerëzve në të gjithë botën. Megjithatë, këtu jemi, një vit e tutje. Si po përballemi?

Efektet e shëndetit fizik të COVID-19 dhe vdekjet e panumërta që Pandemia ka pretenduar ka qenë, dhe vazhdojnë të jenë, shkatërruese në një shkallë globale.

Sidoqoftë, shëndeti mendor i njerëzve në të gjithë globin gjithashtu mori një hit. Vitin e kaluar, dhjetëra lajme mjekësore sot lexuesit na folën për stresin dhe ankthin që erdhën me valët e para të bllokimit.

Njerëzit ishin të shqetësuar për ndikimin emocional që humbja e të dashurve do të kishte mbi veten e tyre dhe për miqtë dhe fqinjët e tyre. Shumë e kishin të vështirë të përballonin pikëllimin dhe izolimin, dhe të tjerët e kishin të vështirë të merren me humbjen e vendeve të punës dhe pasigurinë financiare.

Për më shumë këshilla mbi parandalimin dhe trajtimin e COVID-19, vizitoni qendrën tonë të koronavirusit.

Në të gjithë pandeminë, MNT gjithashtu ka raportuar për sfidat unike të shëndetit mendor me të cilat përballen njerëzit me ngjyra, komunitete indigjene, migrantë pa dokumente dhe shumë të tjerë, baza e të cilëve nga ajo që përbën mirëqenien mendore ishte tashmë më e ulët se ajo e Popullsia e përgjithshme.

Punëtorët e kujdesit shëndetësor të vijës së parë dhe të tjerët në industrinë e kujdestarisë u përballën me sfida të ngjashme emocionale.

ku ishim një vit më parë

Pandemia ka detyruar disa njerëz të punojnë dhe të ekspozohen në virus, ndërsa të tjerët kanë përfituar nga puna nga shtëpia.

Në fillim të pandemisë, disa njerëz gëzuan masa më të qetë të bllokimit (në varësi të vendit në të cilin ishin), ndërsa të tjerët ndiheshin më të sigurt përmes vetë-izolimit të rreptë.

Akoma, në përgjithësi, efektet mendore të bllokimit nuk arritën të shfaqeshin: Njerëzit raportuan se ndjeheshin më të shqetësuar, më të stresuar, më të shqetësuar dhe më pa gjumë.

Studimet e konfirmuan këtë. Një studim i vogël por shqetësues nga Marsi 2020 zbuloi rritjen e përdorimit të alkoolit dhe kanabisit midis njerëzve në Shtetet e Bashkuara. Ata me siguri iu drejtuan këtyre substancave në përpjekje për të lehtësuar ankthin dhe depresionin e tyre të shkaktuar nga pandemia.

i njëjti studim zbuloi se 38% e njerëzve po ndjeheshin të lodhur ose nuk kishin energji, 36% kishin shqetësime të gjumit, dhe 25% po ndjeheshin poshtë, depresion ose të pashpresë.

Rreth 24% e të anketuarve gjithashtu raportuan se kishin vështirësi të përqendrohesh relaksohem.

Në Mbretërinë e Bashkuar, studime të tjera me mostra më të mëdha të popullsisë gjetën rezultate të ngjashme. Nga pjesëmarrësit, 25% thanë se ankthi dhe depresioni i tyre gjatë bllokimit u përkeqësuan ndjeshëm, dhe 37.5% plotësuan kriteret klinike për ankthin e përgjithësuar, depresionin ose ankthin shëndetësor në atë kohë (Prill 2020).

Një vit më parë, megjithatë, kishte edhe shpresë. Shpresoj që, në një nivel të shëndetit mendor, pandemia do të na lejojë të ngadalësojmë, të jemi më të ndërgjegjshëm dhe të kemi më shumë kohë për të reflektuar.

Lexuesit e MNT raportuan të gjenin punë të reja nga aranzhimet në shtëpi, për ata me fat sa t’i kenë ato, më pak stresuese dhe më shumë shkaktuese të krijimtarisë. Duke punuar me një "ritëm njerëzor", tha një lexues, shpresojmë se do t’i lejonte ata të punojnë në mënyra më krijuese dhe miqësore me mjedisin.

Pra, një vit më tej, a ka materializuar ndonjë nga këto shpresa? A ka pasur pandemia për mirëqenien tonë, apo jemi të gjithë më keq në të gjithë tabelën? Si kanë evoluar dhe ndryshuar shëndeti dhe mirëqenia jonë mendore në krahasim me këtë kohë vitin e kaluar?

Për ta zbuluar, ne folëm me lexuesit tanë dhe, si zakonisht, shqyrtuam disa nga hulumtimet në dispozicion.

1 vit të COVID-19: përmbledhje video

Ku jemi tani?

Shkencëtarët po përdorin të dhëna të mëdha për të ndjekur ndikimin që kanë pasur masat e kontrollit pandemik në shëndetin mendor të njerëzve. Megjithëse fotografia e plotë ende nuk është bërë e qartë, ne mund të dallojmë konturet e saj të hershme – dhe përshtypja e përgjithshme e parë po duket mjaft e zymtë.

Shkencëtarët kanë filluar të shohin një "rritje" globale në depresion. Sipas një studimi të dhjetorit 2020 nga Byroja e Regjistrimit të Sh.B.A -së, 42% e njerëzve në vend raportuan simptoma të ankthit ose depresionit atë muaj. Kjo ishte një rritje e madhe nga 11% që ata regjistruan në vitin 2019.

Një studim tjetër që MNT raportoi për të zbuluar se rastet e depresionit në Sh.B.A ishin trefishuar gjatë rrjedhës së pandemisë.

Fotografia duket e ngjashme në të gjithë botën. Një artikull i botuar kohët e fundit Nature shënon një rritje prej 9% në normat e depresionit në qershor 2020, krahasuar me kohërat para-pandemike, në mesin e të rriturve amerikanë.

Një studim tjetër që shikoi banorët në Sh.B.A, U.K., Australi dhe Kanada gjetën një rritje prej 14% të ankthit si rezultat i pandemisë.

Një gjë e rëndësishme që duhet të theksohet është se pandemia duket se ka prekur shëndetin mendor të të moshuarve më pak ashpër, krahasuar me atë të të rriturve të rinj.

Këtu, ndikimi mund të jetë bufferuar nga elementi kryesor i rezistencës, megjithëse vlen të përmendet gjithashtu se të rriturit e bardhë të bardhë u larguan më mirë sesa të moshuarit nga grupet e margjinalizuara historikisht.

Shumë, megjithëse jo të gjithë, lexuesit e MNT konfirmuan që, nga një këndvështrim i shëndetit mendor, gjërat me të vërtetë janë përkeqësuar më shumë sesa janë përmirësuar që nga ditët e para të pandemisë.

Kur u pyetën në mënyrë të qartë nëse gjërat ishin bërë më mirë ose më keq, një lexues i MNT tha: "Në këtë fazë, më keq. Ndërsa unë shpresoj për vaksinën që sjell ndryshime pozitive, mënyra se si njerëzit kanë vendosur që virusi nuk është më çështje është një shkak i stresit. Shtoni në sfidat e tjera që janë lindur gjatë vitit të kaluar, dhe stresi është i amplifikuar. "

"Shumë më keq", tha një lexues tjetër. "Unë do të them se shëndeti im mendor ka rënë ngadalë gjatë vitit të kaluar."

Megjithatë, një tjetër kontribues tha kategorikisht, "Unë po ndihem shumë më keq një vit, duart poshtë."

Shtë interesante, disa lexues të MNT theksuan se rezistenca nuk është domosdoshmërisht duke i mbrojtur ata nga efektet e pafavorshme të shëndetit mendor të pandemisë. Edhe pse ndjehen më të fortë, kjo nuk i bën ata të ndjehen emocionalisht më mirë.

Një lexues tha: "Unë mendoj se jam bërë më i fortë mendërisht, por kam për të kapërcyer stresin dhe vetminë në një mënyrë që kurrë nuk do ta imagjinoja. [Ndihem] më e fortë, por sigurisht më e lodhur! Unë do të them [gjendja ime mendore është] më keq në përgjithësi. "

Një lexues tjetër përmendi ndjenja të ngjashme, duke shtuar:

“Një pozitiv që mund ta pranoj 1 vit është se kam një respekt të ri për veten time dhe më shumë besim në aftësitë e mia: Unë e kam bërë atë vetë përmes një kohe shumë izoluese, të vështirë, që shkakton ankthin, dhe i kujtoj vetes forcën time çdo ditë. "

Të tjerët raportuan ndjenja zbrazëtie dhe indiferentizmi në këtë fazë. "Më së shumti ndjehem i mpirë", tha një lexues. "Ndjehem sikur kaloj çdo ditë në autopilot," shtuan ata.

Një lexues tjetër vuri në dukje se ata ndjehen "të hequr" nga njerëzit e tjerë.

Shumë lexues të MNT i bëjnë jehonë ndjenjave që sondazhet e dokumentuara në fillim të pandemisë dhe raportojnë se këto ndjenja kanë amplifikuar. Ata shënojnë një mungesë të përqendrimit, mungesë energjie, vështirësi në gjumë dhe zakone jo të shëndetshme të ngrënies.

"Unë jam i rraskapitur gjatë gjithë kohës. Shtë një rraskapitje emocionale. Kjo do të thuhet, të biesh në gjumë është një sfidë shumicën e netëve sepse është hera e parë në ditën kur askush nuk është aty, duke pritur gjëra nga unë, dhe truri im fillon të përqendrohet në çdo problem, pyetje ose shqetësim që i shtyva në anën e Bëni atë përmes një dite pune dhe prindërimit të fëmijëve. "

"Unë kam pasur probleme të gjumit", vuri në dukje një lexues tjetër. "Kam disa netë ku thjesht shtrihem zgjuar, të cilat rrallë i kisha më parë. Herë të tjera, zgjohem pas një gjumi të gjatë, por ende ndjehem i rraskapitur, pavarësisht se nuk kam bërë shumë gjatë javës. "

Shumë lexues përmendën mungesën e gjumit restaurues. "Unë nuk fle më pak, por gjumi im është me cilësi më të dobët dhe shpesh nuk ndjehem i rikthyer në mëngjes," tha një lexues. Studiuesit

kanë shprehur shqetësimin se disa nga këto efekte të pafavorshme të shëndetit mendor mund të zgjaten pasi të dalim nga pandemia. "Unë nuk mendoj se kjo do të kthehet në nivelin fillestar në çdo kohë së shpejti," i tha Natyrës psikologu klinik Luana Marques – nga Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston, MA -.

Sigurisht, për disa njerëz, fillimi ishte tashmë mjaft i ulët. Kjo i bën gjërat më shqetësuese për ta.

“Kam përjetuar nivele jashtëzakonisht të larta të ankthit. Shqetësimet më të vjetra që më parë ishin rikthyer dhe duken më të mëdha se kurrë, "i tha një lexuesi MNT.

Një lexues tjetër tha:

"Unë kam qenë gjithmonë një person relativisht i shqetësuar i një personi, por ai aspekt i personalitetit tim ka dalë me të vërtetë. Unë jam vazhdimisht në skaj. Unë nuk gjej më gëzim në gjërat që kam dashur për të dashur, dhe emocioni im është panik. "

Vetmia, izolimi dhe shkaqet e tjera të ankthit

Kjo rritje e depresionit dhe ankthit, ndërsa shqetësohet, nuk është befasuese duke pasur parasysh sfidat e shumta që pandemia i ka paraqitur kaq shumë prej nesh. Njerëzit që arritën në MNT folën për ndjenjat e përsëritura të ankthit, depresionit, panikut, vetmisë dhe izolimit.

"Unë jam tërhequr në veten time gjatë vitit të kaluar dhe e kam gjetur veten duke arritur gjithnjë e më pak për miqtë, sikur të jem mësuar të jetoj vetëm jetën," tha një lexues. Lexuesit

përmendën disa arsye për ankthet e tyre, përfshirë frikën për shëndetin e një personi dhe shëndetin e një të dashur, humbjen e të ardhurave, të qenit vetëm, dhe të kesh shumë përgjegjësi prindërore, për të përmendur vetëm disa.

"Si një person i vetëm që jeton vetëm dhe nuk kishte qasje në një flluskë mbështetëse, unë jam izoluar gjithnjë e më shumë," tha një lexues. "Dhe meqenëse https://harmoniqhealth.com/al/ familja ime jeton në një vend tjetër, fakti që unë nuk isha në gjendje t’i shihja ata personalisht për një vit të tërë, dhe se unë nuk isha në gjendje t’i mbështesja ata në mënyrë efektive përmes kohërave të sëmundjes dhe pikëllimit, kanë lënë vërtet një shenjë dhe të bërë Pandemia më e vështirë për të përballuar. "

një lexues tjetër tha: "Mungesa e dy të ardhurave, shtimi i ndryshimeve të tjera në punë dhe shëndet, dhe aplikimi i spikatur i masave të sigurisë (të paktën këtu në Florida, [SH.B.A.]) kanë marrë një tarifë . Ndjehem sikur kam goditur kufirin tim absolut, dhe stresi po peshon shumë çdo ditë. "

Edhe pse shumë njerëz janë të stresuar për shkak të mungesës së punës, shumë të tjerë ndjehen të mbingarkuar.

"Ndjenja ime e thellimit të izolimit ka kontribuar në ndjenjat e pafuqisë dhe ankthit," tha një lexues. “Fakti që unë punoj nga shtëpia do të thotë që unë përfundoj duke punuar orë më të gjata. Puna në vetvete është bërë më stresuese dhe intensive, gjë që më bën të shkoj në buzë të djegies pothuajse vazhdimisht. "

‘Ndryshimet kanë ardhur në valë’

Njerëzit, në përgjithësi – dhe ata që kanë më shumë mendje shkencërisht, në veçanti – kanë një tendencë për të kërkuar modele të qarta të kuptueshme, të kërkojnë për zoti tendencat, dhe përfundoni realitetin me një hark shkencor.

Sidoqoftë, realiteti është shpesh më i çrregullt se kjo. Ashtu si fazat e pikëllimit që rrallë ndodhin në një rend të zoti, një prirje e qartë lart ose poshtë e shëndetit mendor gjatë gjithë bllokimit është gjithashtu e vështirë për tu gjurmuar.

Shumë lexues të MNT thanë se ndryshimet në shëndetin e tyre mendor kanë ardhur në "valë" ose "cikle".

"Ndryshimet kanë ardhur në valë," tha një lexues. "Në fillim, pasiguria dhe shqetësimet për shëndetin ishin të mëdha dhe ishte një hit për shëndetin tim mendor."

"Pasi të ishin bërë ndryshimet, maska të mandatuara dhe familja jonë gjeti një rutinë të re, në të vërtetë ishte një kohë e ndryshimit pozitiv. Familja ime kaloi më shumë kohë së bashku, shqetësime të përditshme si marrja e vendeve në kohë dhe ushqimi i nxituar u kthye në kohë të qetë, kaloi duke ecur në lagje dhe duke luajtur lojëra në bord pas darkës. "

"[gjendja ime mendore] luhatet midis një gjendje të çuditshme të relaksuar në fillim, në dëshpërim në gjendjen e botës, në një gjendje aktuale të vetëdijes (përsëri) të nevojës për të bërë gjëra tani, Ndërsa ende bënte plane për të ardhmen, "tha një lexues tjetër.

Disa studiues i bëjnë jehonë këtij ndjenje, dhe disa studime e mbështesin këtë nocion. Për shembull, Richard Bentall – një profesor i psikologjisë klinike në Universitetin e Sheffield në Sh.B.A – vëren se ndërsa efektet e bllokimit mund të jenë shfaqur shkatërruese në një afat të shkurtër dhe në fazat e hershme të pandemisë, kur ne zmadhojmë, "Një pamje tjetër shfaqet."

Hulumtimi i Prof. Bentall sugjeron "një ulje të përgjithshme të numrit të njerëzve që raportojnë" nivelet e mësipërme "të simptomave psikiatrike, dhe gjetje të ngjashme janë raportuar nga grupe të tjera kërkimore."

Kjo nuk do të thotë se gjërat janë më të mira në përgjithësi, vëren ai. Përkundrazi, ai thekson se ka "shpate të ndryshme për njerëz të ndryshëm", që do të thotë se popullsi të ndryshme fillojnë nga pozicione të ndryshme në lidhje me shëndetin e tyre mendor dhe se narracioni i përgjithshëm në zhvillim ka të ngjarë të jetë i shumëanshëm.

pozitive për disa? Rritja post-traumatike

Në fakt, disa njerëz madje mund të kenë përfituar nga bllokimi. Megjithëse ky nocion mund të duket i pakonceptueshëm për ata që po luftojnë më shumë, ekzistojnë efekte të tilla pozitive, dhe hulumtimi i ka dokumentuar ato.

Fenomeni mban emrin e "rritjes post-traumatike". Një studim i kohëve të fundit që MNT raportoi për të zbuluar se 88.6% e të anketuarve besojnë se disa pozita kanë dalë nga kufizimet fizike të distancimit.

Rreth 48% e pjesëmarrësve, për shembull, thanë që ata gjetën një vlerësim të përtërirë për familjen e tyre. Gjithashtu, 22% e të anketuarve thanë që të kesh jetën e tyre, megjithëse me forcë, të ngadalësuar i bënë ata të rishqyrtojnë me mend atë që është e rëndësishme dhe cilat janë vlerat e tyre personale.

Një studim tjetër në një popullatë spanjolle zbuloi se, konkretisht, njerëzit që kishin më shumë të ngjarë të përjetonin rritje post-traumatike si rezultat i pandemisë ndanin edhe disa tipare psikologjike:

• ata kishin më shumë të ngjarë të besonin se bota ishte thelbësisht një vend i mirë.
• Ata ishin të hapur për të ardhmen dhe kishin një tolerancë më të lartë ndaj pasigurisë.
• Ata kishin më shumë të ngjarë të identifikoheshin dhe të bashkoheshin me njerëzimin në përgjithësi sesa të kufizoheshin në kulturën e tyre.

"Unë do të thoja se shëndeti im mendor është në të vërtetë më i mirë gjatë pandemisë," një kontribues tha, "sepse unë kam qenë në gjendje të hyj në seanca meditimi dhe mësime shpirtërore në internet, në vend që të ngasja kudo, kështu që unë Tani jam në gjendje të punoj më shpesh për rritjen time personale. "

Këta lexues thanë që ndjehen më mirë, mendërisht, si rezultat i bllokimit. Ata thanë që ata punojnë më shumë, pinë më pak, flenë më mirë.

"Shëndeti im mendor në të vërtetë është përmirësuar pak gjatë pandemisë," tha një kontribues. "Para-Pandemik, unë po pësoja një periudhë mjaft të zgjatur ankthi dhe kam vërejtur se kam shumë simptoma [më pak] tani. Unë nuk jam 100% i sigurt se çfarë e ka shkaktuar këtë, por është e mundur që kufizimet e një bllokimi të kenë zvogëluar ekspozimin ndaj situatave që shkaktojnë ankthin. "

"Gjithashtu, mund të jetë që pandemia më ka detyruar të rregulloj modelet e mia të mendimit, dhe kjo ka ndihmuar në zvogëlimin e mendimeve të thashethemeve që po përjetoja shpesh."

Një lexues tjetër, i cili gjithashtu ka përjetuar Covid-19, tha se ata po ndjehen "[b] etter mendërisht, emocionalisht. Gjithashtu, pa frikë nga sëmundja tani që [ata] dinë më shumë për të. "

Një person tjetër tha: "Unë kam qenë goxha optimist në të gjithë dhe do të kisha shijuar ngadalësimin nëse nuk do të ishte për efektin trokas të problemeve të shëndetit mendor dhe fizik që prek anëtarët e tjerë të familjes."

Ky lexues, i cili gjithashtu kontraktoi SARS-COV-2, shtoi se para se të kishin covid-19, ata ishin "të lumtur" gjatë bllokimit të parë, pasi ata nuk duhej të udhëtonin dhe mund të ushtronin më shumë çdo ditë çdo ditë .

Për shumë njerëz, gjumi gjithashtu është përmirësuar. "Unë do të them se gjumi im […] është përmirësuar sepse kufizimet e një bllokimi ka nënkuptuar se kam një kohë më të strukturuar të shtratit/zgjimit," tha një lexues. Ata shtuan:

"Një rreshtim argjendi i situatës në të cilën kemi qenë është se unë jam detyruar të ngadalësoj dhe rivlerësoj përparësitë në LI time. Gjatë vitit të kaluar, unë kam ushtruar më shumë, duke fjetur më mirë dhe në të vërtetë duke kaluar kohë në hobet e mia. Në përgjithësi, ndihem më mirë sesa kam ndjerë në vite. "

Për azhurnime të drejtpërdrejta mbi zhvillimet më të fundit në lidhje me romanin Coronavirus dhe Covid-19, klikoni këtu.

• Shëndeti mendor
• Psikologjia/Psikiatria
• Cat 1